Las flexiones es un ejercicio básico de entrenamiento que realiza cualquier amante del deporte o fitness, con el que trabajamos principalmente el tren superior, con mayor impacto en los tríceps, el pecho y el hombro. Para este ejercicio no necesitamos ningún tipo de material y tanto expertos como personas que se inician en el mundo del entrenamiento puede realizarlas, ya que existen multiples variantes que determinan su dificultad.
Pero aunque sea un ejercicio aparentemente sencillo, no todo el mundo sabe realizar flexiones correctamente, si estas iniciándote te recomendamos que acudas a un entrenador personal que te ayude en un inicio, y evitar así lesiones innecesarias. Este ejercicio nos ayudarán a mejorar de manera aeróbica y a fortalecer múltiples partes del cuerpo, mejorando asi nuestra salud.
¿Quieres saber cuál es la técnica adecuada para hacer correctamente una flexión?
Como ya comentamos en el vídeo de las sentadillas, la realización incorrecta de algunos ejercicios puede producirnos molestias,lesiones,dolor... ¡Y es por eso que desde Entrenaymas queremos enseñarte la técnica correcta!
En este vídeo podrás ver la ejecución correcta de la flexión independientemente del nivel que tengas.
¿Cómo hacer bien las flexiones?
Para que podaís realizar bien una flexión os damos unos consejos para mejorar vuestras o push ups.
Codos a 45º respecto al cuerpo. Para evitar molestias y/o lesiones tenemos que evitar siempre que las manos estén por delante de la linea de los hombros.
ROM completo. Tenemos que intentar realizar el rango de movimiento lo mas amplio posible. ¡Hay que llegar con el pecho al suelo!
Piernas estiradas para nivel medio-avanzado y rodillas apoyadas para principiantes. Esto dependerá de la fuerza y experiencia personal de cada uno
¡Prueba a realizarlas como os enseñamos en el vídeo y notarás la mejoría!
¿Qué tipo de flexiones de pectoral existen?
Existen numerosas formas de realizar las flexiones, te mostramos las más comunes:
Flexiones de pecho
Flexiones con pesas
¿Quieres mejorar tus flexiones?
Te dejamos un ejemplo de rutina para mejorar tus flexiones:
1-2 días a la semana realiza los siguientes ejercicios:
4 rondas con 1 minuto de descanso entre rondas
- 30" plancha con las manos apoyadas
- 45"' fondos de triceps en silla
- 1' flexiones inclinadas de pie en una mesa.
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Te aconsejamos contactar con un entrenador personal para realizar ejercicio con supervisión de un profesional. Entrena seguro.
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