¿Aún no sabes cual es la técnica adecuada para hacer correctamente una sentadilla?
La realización incorrecta de algunos ejercicios puede producirnos molestias,lesiones,dolor...¡Y es por eso que desde Entrenaymas queremos enseñarte la técnica correcta!
Solo 1 minuto de vídeo y podrás obtener todos los beneficios a la sentadilla.
¡Prueba a realizarlas como os enseñamos en el vídeo y notarás la mejoría!
¿Cómo hacer bien las sentadillas?
Te dejamos tres consejos importantes de como realizar una sentadilla o squat correctamente:
Peso siempre en los talones, nunca en la punta del pie. Debemos evitar que el peso se dirija hacia la punta de los pies, ya que esto nos puede producir molestias y/o lesión en la rodilla.
Rodillas ligeramente hacia fuera para evitar el valgo de las mismas. Este punto es muy importante, ya que es el error más común. Tenemos que tener una buena activación del glúteo medio, para evitar el valgo de rodilla. La dirección de las rodillas debe seguir la linea del pie, siendo ligeramente hacia a fuera.
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Tronco lo más vertical posible. Evitaremos así exceso de cargar la zona lumbar.
Estos consejos son siempre generales, cada persona tiene unas necesidades diferentes. Desde Entrenaymas te aconsejamos que si quieres mejorar de manera eficiente y totalmente personalizada contactes con un entrenador personal que te ayude en tu camino.
¿Quieres mejorar tu sentadilla?
Te dejamos un ejemplo de rutina para mejorar tu sentadilla:
3 días a la semana realiza los siguientes ejercicios:
- 30" sentadilla isométrica en pared
- 30" plancha abdominal
- 20 zancadas alternas andando
- 20 buenos días
- 20 squats a silla
Jorge Solana | Coach Crossfit Level 1
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