¿Quieres saber cuál es la técnica adecuada para hacer correctamente una plancha?
Como ya comentamos en los anteriores ( vídeo de las sentadillas ), la realización incorrecta de algunos ejercicios puede producirnos molestias,lesiones,dolor... ¡Y es por eso que desde Entrenaymas queremos enseñarte la técnica correcta!
En este vídeo podrás ver la ejecución correcta de la plancha.
¿Cómo hacer bien la plancha?
Os damos unos consejos para mejorar vuestra plancha.
Codos apoyados en el suelo y el linea con los hombros. ¡También puedes hacerla con los brazos estirados!
Pies juntos para mayor dificultad y piernas más abiertas para mayor estabilidad.
La cadera siempre en línea con el tronco y las piernas!
¡Aprieta bien el abdomen!
¡Prueba a realizarlas como os enseñamos en el vídeo y notarás la mejoria!
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¿Qué beneficios tiene la plancha?
La plancha es de los mejores ejercicios para fortalecer el abdomen. Los músculos que trabajamos en la plancha son principalmente el abdomen y de la espalda, los cuales entrenamos de manera isométrica, es decir, manteniendo tensión muscular durante varios segundos o minutos.
El abdomen y la espalda no son los únicos beneficiados en la realización de la plancha; también activamos los músculos de las piernas, las caderas, los glúteos, los hombros, el pecho, el cuello y los brazos.
Os dejamos un reto de Core
Semana 1, 2 días a la semana
Tábata 8 rondas de:
- 30" on (aguantamos posición de plancha)
- 30" off (descansamos)
Semana 2, 3 días a la semana
Tábata 8 rondas de:
- 45" on (aguantamos posición de plancha)
- 14" off (descansamos)
Semana 3, 3 días a la semana
Tábata 8 rondas de:
- 50" on (aguantamos posición de plancha)
- 10" off (descansamos)
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