Entrenamiento

18/01/2021
Entrenar glúteos

Categoría: Entrenamiento

Entrenar glúteos

¿Cuáles son los beneficios a la hora de entrenar glúteos?

Podemos pensar que la única función de realizar trabajo de glúteo es estética y que somos las mujeres las que más nos preocupamos por ellos, pero ¡estáis muy equivocados! Los glúteos son un músculo fundamental en nuestro día a día por los siguientes motivos:

 Movilidad en la cadera

 Un core más estable

 La reducción del riesgo de lesiones en espalda

Además, teniendo en cuenta que en la mayoría de nuestros trabajos pasamos muchas horas sentados ¡no nos queda más remedio que entrenarlos!

¿Cuáles son los músculos que componen los glúteos?

La musculatura glútea está formada por un grupo de músculos:

 Glúteo mayor

 Glúteo medio

 Glúteo menor

La misión de estos tres músculos es intervenir en la extensión y abducción de la cadera, así como estabilizar la pelvis. Al estar la mayor parte de nuestro día sentados, incorporamos a nuestro hábito una mala postura de nuestra pelvis que provoca dolores de espalda. 

El glúteo mayor es el principal extensor de la cadera y el glúteo medio estabiliza la pelvis. Tener unos glúteos fuertes es fundamental para moverse con facilidad, agilidad y seguridad.

Unos melocotones potentes nos ayudarán a mejorar en velocidad, potencia, estabilidad, explosividad y agilidad, que nos permitirá mejorar ya sea en cualquier deporte que practiquemos como en movimientos básicos de nuestra vida diaria.

También te puede interesar el siguiente articulo de cómo realizar una sentadilla corrctamente

Después de leer este post, hazte las siguientes preguntas:

  • ¿Cuándo fue la última vez que entrené los glúteos?
  • ¿Tengo dolores en la espalda baja?
  • ¿Tengo dolores en la cadera o rodilla?
  • ¿Estoy sentadx muchas horas durante el día enfrente del ordenador?
  • ¿A la hora de entrenar, siento que los glúteos están activos?
  • ¿Cuál es tu ejercicio favorito?
  • ¿Te gustaría una programación solo para glúteos?

¡No esperes más, trabajar los glúteos no es tan difícil! Puedes practicarlo desde tu casa, gimnasio, box de crossfit o cualquier lugar que se te ocurra. 

Solo necesitas las bandas Lady Peach que más te gusten, tres días a la semana y 15 minutos cada día. ¡No te pongas excusas y entrena tus gluteos!

 

 

Te aconsejamos contactar con un entrenador personal para realizar ejercicio con supervisión de un profesional.

Entrena cuando y donde quieras lugar con los entrenador@s que ofertan entrenamientos online.

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